nogi triceps

3 razy w tyg BIEZNIA 15 minut NOGI Przysiady ze sztangą na suwnicy 3*12 Wyprosty na maszynie Wyciskanie na suwnicy Smith 3*12 Wyprosty na maszynie tył KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2*12 Rozpętki ze sztangielkami na ławce ujemnej BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 2*12 BICEPS, TRICEPS Ściąganie wąskiego drążka na [...]

[...] robiłem przysiadu brak techniki i obawa przed większą kontuzją odcinka lędźwiowego. Dlatego robiłem ćwiczenia na suwnicy tam ciężar około 80 kg.Teraz brakuje mi ćwiczeń na nogi bo brak suwnicy, a przysiadu nie trenowałem. Barki - 8kg hantli biceps -modlitewnik około 12 kg triceps francuskie pompki - 8 kg plecy - ściąganie drążka do karku 50 [...]

Dziewczyny powiem szczerze trzymam się z dala od kompa, moje dni spełzają na próbach robienia czegokolwiek bez szkody dla nogi. Generalnie i tak nie mam tyle ruchu co przed skręceniem, i bardziej mnie kusi jedzenie.Wczoraj oprócz planowanego jedzonka skusilam sie na sajgonki trzy malutkie sajgonki;-] Mam straszne zakwasy, w piatek cwiczyłam no i [...]

[...] (masz wypoczęte tricepsy więc barki wykonają dobrą prace. Z koleji i barki i triceps zdążą się zregenerować do następnego treningu klatki piersiowej) 3. plecy+brzuch ( masz wypoczęte bicepsy więc nic nie ogranicza pracy pleców) 4. nogi (nogi lepiej ćwiczyć osobno bo to bardzo duża partia mięśniowa - ew. możesz tu zrobić brzuch zamiast z plecami)

Prosił bym o poprawę planu. ==Poniedziałek== klata,Biceps,Naramienne Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce poziomej 11/9/7/5 -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce skośnej góra 11/9/7/5 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Mięsnie dwugłowe ramion -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] rąk. Nie wiem po co po 2 cwi na przedni i boczny akton, po jednym wystarczy, zobacz jak triceps katujesz, 6 cwiczen gdzie już sporo pracuje przy barkach, przy klatce też będzie pracował i robisz 6 cwiczen a na nogi 4-5. No i łaczysz dwie duże partie razem klatkę + plecy, pozna zrobić trening przód tył w superseriach ale czy teraz go potrzebujesz.

[...] 4 dni: Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy+kaptury Środa: wolne Czwartek: barki+biceps+przedramie (możesz przedramię dać po nogach w piątek, też będzie git) Piątek: nogi ============== Na plecy bym dał jako pierwsze ćwiczonko podciąganie na drążku do klatki, jeżeli posiadasz, jak nie, to wyciąg górny do klatki, później wiosłowanie [...]

no to tak zależy mi na zdobyciu siły trenuje od 1-roku systematycznie mój plan treningowy przez ostatnie 4 mieśiace wyglądał tak : poniedziałek - klatka,nogi ćwiczenia jakie wykonywałem na klatke wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 7 powt. ciezar 90 kg,odstep między seriami 2-3 minuty zależało od stopnia zmeczenia organizmu, nstępnie [...]

[...] dni bo jeszcze nie planowalem tego z bieganiem i graniem, tak samo na campie nie wiem kiedy bedziemy miec silownie. 1.klatka+biceps+brzuch, 2.plecy+triceps+brzuch, 3.barki+nogi+przedramie. jedynie co moge robic to wykroki ze sztangielkami+wyprosty nog+wznosy lydek. wystarczy na nogi? + bieganie+ bball. treningi na campie bede mial codziennie [...]

rozkład masz bardzo kiepski barki robisz dzień po treningu klaty i trica czyli barki jak i triceps raczej ci nie urośnie bo nie ma regeneracji robisz nogi dzień po treningu pleców czyli możesz zapomnieć i rozroście prostowników no i po części nogi też pracują przy plecach więc też brak regeneracji po co klata 2x w tygodniu?

[...] bokiem 9. barki unoszenie w opadzie 10. biceps sztanga stojac 11. triceps francuskie sztanga lezac 12. biceps hantelki siedzac 13. triceps francuskie hantleki siedzac potem nogi(4+2+lydki)+brzuch juz "nie_hst" a tylko na podtrzymanie ciezarow nie chce mi sie teraz wpisywac bo ide spac zaraz , dodam tylko ze pierwotne skoki na priva mi [...]

[...] boki stojąc - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 *4 brzuch - skłony na ławce skosnej- 25 20 20 spinanie 25*3 - super byłoby wrzucic jeszcze jakieś skręty sobota nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(nogi trzymane wasko) 15 10 8 6 - na szerokość barków- lub nieco szerzej- tak aby pobudzic do pracy również wewn. mięśni [...]

[...] 10 *4 brzuch - skłony na ławce skosnej- 25 20 20 spinanie 25*3 - super byłoby wrzucic jeszcze jakieś skręty moge zastapi skrety kosztem jednego wyzej, ktorego ? sobota nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(nogi trzymane wasko) 15 10 8 6 - na szerokość barków- lub nieco szerzej- tak aby pobudzic do pracy również wewn. mięśni ud. [...]

[...] Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 5 serie po 12 powt. - pompki na poręczach 4 serie po 10-12 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4 serie (10 powt. proste nogi, 10 powt zgięte nogi) 3 dzień: Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serie po 12 powt. - wiosłowanie półsztangą 5 serie 12/10/8 powt. - przenoszenie [...]

Nie no, ze starym planem 4x w tygodniu nie czułem przemęczenia i zawsze miło się ćwiczyło. Jednak chyba zrobię 4x w tygodniu i będą te ćwiczenia, które poprawiliście tylko będzie to tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps (nowe połączenie po wcześniej było Klatka + Triceps) Środa: Barki + Nogi Piątek: Plecy + Triceps Sobota: Mocno brzuch + przedramię + [...]

[...] stojac 12,10,8,6 Uginanie sztangielski w oparciu o udo 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 3x10 Uginanie nadgarstkow podchytem 4x10 i nadchwytem 4x10 Piatek barki i nogi Wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie ramion na boki siedzac 3x10 podciaganie sztangli wzdluz tulowia 3x10 unoszenie ramion w opadzie 3x10 Prostowanie nog w siadzie [...]

Nogi powinny pozostac same. Klatka-nie robilbym wszystkiego z hantlami. Owszem,sa dobrym rozwiazaniem-ale sztanga jednak jest podstawa. wyc.glowa w dol(nie przesadzaj z katem) 4x6-8p wyc.hantli z supinacja skos dodatni 4x6-8p moze jakas izolacja-np brama 3x12/15p Nogi-skoro mc postawiles wysoko-w treningu plecow,cw.glownymna dwuglowe bedzie zuraw [...]

[...] hantlem x4 - pompki odwrotne x3 Czwartek plecy - Wiosłowanie sztangi nachwytem x3 - Martwy ciąg x4 - Wiosłowanie na maszynie x3 - Maszyna do karku podciąganie x3 Piątek nogi - przysiady x4 - uginanie nóg na maszynie x4 - martwy na prostych nogach x3 - uginanie nóg lężąc x3 - wspięcia na palce stojąc x4 A i pytanie nie lepiej dać np do [...]

[...] / 4 serie 2. unoszenie sztangi wzdul tulowia / 3 serie 3. wznosy bokiem / 3 serie 4. unoszenie w opadzie / 4 serie 1. przedramie sztnga badz kolko duzo powt. PIATEK: nogi + brzuch 1. przysiady ze sztanga na barkach / 4-5 serii malo powt. bardziej silowo 2. wykroki / 4 serie 3. wyprosty / 4 serie 4. mc na prostej nodze z hantelka / 4 [...]

moje rdl mialo wygladac tak ze nogi lekko ugiete ale przez cale cwiczenie w tej samej pozycji. Ok, poprawiam. Co do moich priorytetow czyli ramion trening wyglada ok ? Myslalem zeby np. biceps triceps trenowac 2 razy w tygodniu czy cos ale tego chyba nie da sie upchac.